米乐M6官方网站澎湃太极柔力球锻炼好项目越练越年轻！老年人也可以“柔”美无比！现在有越来越多的老年朋友注重运动养生，这是件好事，但是由于老年朋友的身体特点，并不是所有的运动项目都适合老年朋友。在锻炼身体时，要选择适合自己的体育项目，以免损害身体健康。小编在走访养老机构的过程中，发现有项集健身、娱乐、表演和竞技于一体的运动项目颇受老年朋友喜爱，这就是太极柔力球。

　　太极柔力球是近些年兴起的一项具有民族特色的体育运动项目，它是将太极拳的一些动作与网球、羽毛球等球类的技术相结合，用一种特制的拍子将球抛来抛去的球类运动，它动静缓急，刚柔相济。下面是小编为您搜集整理的常练太极柔力球的几大好处：

　　太极柔力球一拍一球就可以开始锻炼，不受人数、场地、天气等条件的限制，可以单人练、二人对抛，也可以多人表演或是比赛。它的打法既有各种套路和游戏性花样打法，又有一定的规则约束，打球者可以根据身体条件灵活掌握，最终形成自己的打球特色。

　　玩太极柔力球比打羽毛球、网球、乒乓球等项目的运动量小，又比打太极拳、台球、门球等项目的运动量大。太极柔力球以球拍主动迎球、纳球入拍、弧形引导，利用离心力将球有方向地顺势抛出。在运动过程中，接抛球动作没有爆发力，整个运动缓慢舒展，不会对关节肌肉造成损伤。

　　老年朋友在进行太极柔力球运动时，无论是音乐的节拍还是套路动作，都需要一遍遍地用心体会、用脑记忆，这种反复研究、记忆的过程可以令老年朋友的大脑活动频率变快，久而久之记忆力也就提高了。

　　太极柔力球是一项全身运动，当球拍在手里不停地摆动，脚要不停地走，眼睛要时刻盯住球，一系列的动作下来可以使颈、肩、腰、腿等各部位得到全面的锻炼，使肢体得到很好的舒展，增强肢体的灵活性和柔韧度。

　　太极柔力球的基础动作源于我国传统武术项目太极拳，因此打球时的手、眼、身、法、步均有要求，闪、展、腾、挪间讲究人拍合一、心球合一。经过多年发展，太极柔力球已经形成独有的打球规则、动作套路等，既能表演也能竞技。很多喜欢这项运动的老年朋友发现，柔力球看起来容易，学起来难，往往一个简单动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。下面是小编为您整理的一些入门小知识：

　　初学太极柔力球的老年朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，小编还是建议老年朋友加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。

　　初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。太极柔力球在刚开始练习时很容易掉球，老年朋友可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。

　　太极柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。

　　太极柔力球虽然不如其他运动那么容易受伤，但是柔力球的动作中有很多躯体旋转、下肢扭转和甩臂动作，如果运动时间过长，容易造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。因此，建议老年朋友将锻炼时间控制在1小时内米乐M6官网登录入口，并且做好运动防护。运动后及时拉伸放松，让肌肉更好地恢复状态，减少运动后僵硬、挛缩的风险，以防运动损伤。