健身理论与方文(1)docx摘要 ：随着社会的发展，健身观念越来越深入人心，人们在注重身体健康的同时也在寻找 着正确的行之有效的健身方法。但人民注重的健康已经不仅仅是指身体方面的健康了，它还 包括心理、生活习惯、饮食习惯等等，也就是所谓的身心健康间锻炼，至少也应在茶 余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流的。

　　很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认 识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

　　专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤 害。每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以 起码的热量和营养一定要保证。否则，在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引 起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

　　健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则 成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人 的事。”

　　其实不然m6米乐官网登录网站。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、 改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以 建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

　　时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房 练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

　　肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才 会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超 量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备 上次运动能力为标准计算，一般需要2至3 天。

　　医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度 运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影 响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以， 锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。

　　1、散步 ：散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需 要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。 散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以 缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。

　　2、慢跑：慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。医学 权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

　　3、跳绳：跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体， 开发智力，有益身心健康。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还 能培养准确性、灵活性、协调性。

　　4、有氧健身操：有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地 把氧传输到身体的每一个部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单易学，